Sugerencias de ayuda para manejar el duelo durante los días festivos

Planifique
Durante las semanas previas a las fiestas, hable con sus amigos y familiares sobre lo que le gustaría hacer y las situaciones que considera que pudieran resultarle abrumadoras.

Tenga en cuenta que quizá no todos estarán de acuerdo en un plan y que será necesario hacer algunas concesiones. Si es la primera temporada de fiestas desde el fallecimiento de su ser querido, reconozca con anticipación lo difícil que será.

Independientemente de lo que planee para este año, con toda seguridad podrá hacer algo diferente el próximo. Por el momento, todo lo que necesita hacer es concentrarse en las próximas semanas.

Permítase llorar
No somos una cultura que se sienta cómoda ante el dolor, por lo que resulta especialmente difícil estar en duelo durante una época del año que se supone que es festiva. Reconozca que independientemente de lo que haga, la pérdida de una persona querida le causará dolor. Llorar es perfectamente aceptable. No trate de ocultar sus emociones para no afectar a otros miembros de la familia. Es muy probable que ellos también estén pensando en la persona que falleció.

Permítase sentirse bien
Si tiene un momento de risa o comparte una broma con alguien, no se sienta culpable. Las fiestas son una época para estar con los amigos y la familia y sentirse alegre no significa de manera alguna que se olvide de la persona que falleció.

Siéntase en libertad de iniciar nuevas tradiciones
Este año no será lo mismo. Tratar de mantener todo exactamente como era en el pasado solo servirá para realzar la ausencia de esa persona. Si la persona querida acostumbraba celebrar las fiestas con una comida en su casa, quizá este año la familia pueda reunirse en un restaurante o en la casa de otra persona. Tal vez puede abrir los regalos en la víspera de Navidad en lugar de hacerlo en la mañana de Navidad o viceversa.

Tómelo con calma
Esta es una época extremadamente agitada del año y acaba de atravesar una experiencia traumática. Quizá no tenga la energía emocional o la resistencia física para hacer las compras, cocinar, limpiar, envolver regalos, socializar y decorar en la medida que lo acostumbra.

Haga el mínimo necesario para sentirse bien y no sienta vergüenza de pedir ayuda cuando la necesite. Ahora es el momento de llamar a esos amigos o familiares que dijeron “si necesitas algo, llámame”.

Tenga cuidado con la cantidad de alcohol que inhiere
Esta es una época de fiestas y resulta fácil beber demasiado en estos meses, incluso si acostumbra beber muy poco. Sin embargo, el alcohol es un depresor y es muy probable que se sienta deprimido. Además, tanto el dolor como el alcohol tienen un efecto adverso sobre su sistema inmune y la combinación de ambos podría hacer que cayera enfermo con mucha mayor facilidad.

No se aísle —deje abierta una “puerta de escape”.
Uno de los aspectos del duelo que les resulta difícil entender a los demás es el esfuerzo que se requiere para que una persona en duelo pueda socializar. Al mismo tiempo, no es sano permanecer aislado. Durante las fiestas, es importante que tenga esto en mente cuando lo inviten a fiestas o ceremonias religiosas.

Si puede, maneje usted mismo o comparta el auto con un amigo comprensivo, de manera que pueda irse cuando se sienta abrumado. Informe a las personas con anticipación que probablemente se “escapará” temprano.

Si tiene hijos, inclúyalos tanto como sea posible.
Dependiendo de su edad y nivel de madurez, los niños pueden sentirse especialmente molestos y ansiosos durante las fiestas. Pueden tener dudas respecto a si deben preguntar a los adultos sobre la persona que falleció, ya que mencionar el nombre de la persona puede provocar lágrimas. Es importante explicarles que está bien que los adultos lloren y que aunque por el momento están tristes, no siempre estarán ASÍ de tristes.

Es muy importante hablar con sus hijos y preguntarles qué tradiciones navideñas les resultan de vital importancia. Por ejemplo, quizá siente que no tiene la energía para comprar un árbol y decorarlo. Sin embargo, para sus hijos tal vez eso resulte más importante que decorar el resto de la casa.

Sea honesto respecto a lo que se siente capaz de hacer, pero considere ceder ante algunas de sus peticiones, ya que continuar la tradición puede ayudarles a renovar su sentimiento de esperanza y optimismo.

Encuentre una manera de conmemorar a su ser querido
Siéntase libre de recordar fiestas pasadas con la persona querida. Es probable que los familiares y amigos duden en mencionar a la persona fallecida por miedo a alterarlo.

En consecuencia, pude sentir que se ha olvidado a la persona querida con la fiebre de las fiestas. Tómese el tiempo para recordar a la persona de una manera que le resulte significativa. Quizá desee hacer un donativo en su nombre, encender una vela por su recuerdo o plantar un árbol. Cualquier cosa que le haga sentir bien es correcta.